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Comment faire s'endormir bébé (et les enfants aussi)?

| 9 mai 2015 | Articles grand public

  • Évitez les activités excitantes avant le coucher: Que ce soit pour les enfants ou pour les bébés, les activités qui produisent une forte excitation juste avant l’heure du coucher ne sont pas recommandées. Manger juste avant de s’endormir (je ne parle pas du biberon) n’est probablement pas idéal. Il est préférable de ne pas mettre les enfants devant la télévision avant trois ans et certainement pas moins d’une heure avant le sommeil (c’est aussi valable pour les adultes) car cela semble provoquer une surexcitation du cerveau. Il y a néanmoins une excitation que je recommande avant le coucher (et mon généraliste la recommande vivement pour dégager les voies respiratoires et pour la santé en générale), une bonne séance de chatouillis et de rigolade avec bébé ou votre enfant, permet de décharger une partie de l’excitation et d’amener du plaisir et des émotions positives avant un moment qui peut parfois être vécu comme anxiogène par l’enfant.
  • Instaurer un rituel de coucher: Un rituel c’est dans ce cas une succession d’action qui seront répétée successivement chaque soir pour coucher l’enfant. Cela permet de préparer votre bébé au fait qu’il va aller se coucher. Prévoyez un rituel qui joue sur tous les sens: le toucher, l’ouïe, l’odorat, la vision. Essayez aussi d’avoir un decrescendo, une diminution du rythme et des stimulations au cours du rituel.Préparez bébé en prenant votre temps, diminuez déjà un peu la lumière. Choisissez peut-être aussi ce moment pour lui appliquer une crème avec une odeur agréable. Vous pouvez déjà aussi jouer une petite musique douce qui vous calme autant que le bébé. Passez dans la chambre avec une lumière encore plus faible, n’oubliez pas la musique ou chantez lui une berceuse, faites lui des câlins, des bisous, des caresses en ralentissant progressivement le rythme (vous pouvez faire de même avec les berceuses si vous les chantez vous même)
  • Prenez votre temps: Si vous être pressé(e)s, les difficultés d’endormissement vont très probablement vous contrarier et vous énerver. Vous pensez peut-être à la longue liste de tâche qu’il vous reste à faire, à votre envie d’aller vous asseoir enfin dans votre canapé pour finir votre livre, parler avec vos amis, continuer votre jeux ou regarder la télévision ou au fait qu’il y a encore les autres enfants à coucher. Quelle que soit votre contrariété, elle ne va pas vous aider. Vous avez déjà probablement remarqué que c’est dans ces moments là que le petit démon en couches-culottes est encore plus difficile à coucher. C’est normal, si vous êtes énervé, il va le ressentir et ça risque de l’inquiéter, ce qui n’aide pas, vous vous en doutez. Vous avez d’ailleurs peut-être déjà vécu ce moment ou votre compagne/compagnon prend le relais et le petit monstre se transforme en deux minutes en petit ange qui s’endort en un clin d’oeil. Vous pouvez avoir à ce moment là des pensées qui vous disent que vous ne savez pas vous y prendre, que vous avez dû faire quelque chose de travers. Il est surtout fort probable que votre remplaçant était encore bien zen et que cela ai calmé bébé, lui permettant de s’endormir. Vous pouvez donc accepter que cela peut prendre du temps, c’est votre meilleure chance que cela en prenne le moins possible. Profitez de cet instant privilégié avec votre enfant, vous ne pourrez pas le garder dans vos bras comme cela pendant de nombreuses années.
  • Relaxez-vous: Ça semble évident mais on n’y pense pas souvent sur le moment. Vous pouvez être énervé ou tendu par votre longue journée et/ou, si ce n’est pas le cas, votre enfant peut l’être pour toutes sortes de bonnes raisons. Vous ne le savez peut-être pas mais quand une personnes fait des exercices de relaxations, les autres personnes dans la même pièce se détendent elles-aussi. Votre enfant n’y fait pas exception. Vous êtes à côté de lui ou il est contre vous, dans vos bras, l’oreille contre votre corps, voici une excellente occasion pour regarder ce véritable chef d’oeuvre de la nature avec tout votre amour, toute votre compassion et votre bienveillance. Inspirez profondément par le nez, bloquez la respiration 5 secondes et soufflez lentement par la bouche tout doucement. Ensuite, contrôlez votre respiration en inspirant sur 4 temps (plus ou moins une seconde par temps, à vous de trouver la fréquence qui vous convient) et en expirant sur 6 temps. Répétez cela 20 fois (pendant un peu plus de 3 minutes donc, ce n’est pas très long)
    • Notez que même quand vous appliquerez ces quelques petites astuces et que votre enfant s’endormira plus facilement, il pourra toujours y avoir des soirs qui seront plus difficile. Les bébés et les enfants passent par des phases de leur développement qui peuvent causer de l’angoisse, des peurs ou des douleurs physiques. Vous n’y pouvez rien, eux non plus, accepter (au sens « pleine conscience ») que c’est là, que c’est ainsi et que votre enfant à besoin un peu plus de vous ce soir là n’est pas signe de « faiblesse » de votre part ou que vous avez fait un pas de travers, c’est juste la vie. Votre amour et vos qualités de parents feront le reste. Tant que je suis sur le suket, pour les berceuses, je suis tombé sous le charmes des compilations « dreamland » de Putumayo Kids, je ne peux que vous recommander les albums « Instrumental Dreamland » et « African Dreamland ». Bonne nuit les petits.]]>

    Sexualité et enfance, du normal à l'abus

    | 29 avril 2012 | Articles grand public, Culture psy, Livres

    http://www.lebaronperche.org/ Le site de l’association française « le monde à travers un regard » fournit quelques guides ainsi que des références de bandes dessinées sur le sujet et destinées aux enfants. Vous pouvez aller directement dans la section « documents à télécharger » ou « médiathèque » puis « histoires ». Sur l’excellent site de Yapaka (http://www.yapaka.be), de la fédération wallonie-Bruxelles, la page « Parler sexe avec les enfants » (http://www.yapaka.be/content/parler-sexe-avec-les-enfants) offre deux documents, un premier se voulant un temps d’arrêt pour penser les raisons et la manière de parler aux enfants de sexualité, avec toutes les conséquences, positives et négatives que cela peut avoir. Le second est un guide pédagogique expliquant comment bien traiter de sexualité avec les enfants. Celui-ci explique déjà la sexualité enfantine aux parents et renseigne aussi des livres, des guides, des vidéos et des BD destinés aux enfants, aux parents et aux professionnels. Dans le genre Bande Dessinée, je vous conseille aussi les ouvrages suivant (repris aussi d’ailleurs dans certaines ressources mentionnées ci-avant) : – Un des 4 tomes de « L’encyclo de la vie sexuelle » (dont les deux premiers tomes sont en BD, pour les 4-6 ans et les 7-9 ans) – « Le guide du zizi sexuel » de Hélène Bruller et Zep, pour les pré-adolescents: – « Lili ne veut plus se montrer toute nue » de Dominique de Saint Mars et de Jérôme Bloch, pour les pré-adolescentes ]]>

    Pleine conscience pour les enfants

    | 21 avril 2012 | Culture psy, Exercices, Livres, Méditation, Vidéos

    Calme et attentif comme une grenouille : La méditation pour les enfants… avec leurs parents » est un outil formidable pour vous y aider. Le livre est clair, abordable et vous explique comment amener vos enfants (dès 5 ans selon Eline Snel mais j’ai esssayé avec un enfant de 3 ans et demi avec qui cela fonctionne déjà très bien) à pratiquer la pleine conscience. Un CD d’exercice avec la belle voix de conte de fée de Sara Giraudeau est joint au livre. Vous en trouverez un petit extrait, ci-dessous. « Calme et attentif comme une grenouille : La méditation pour les enfants… avec leurs parents » de Eline Snel Broché: 132 pages Editeur : ARENES EDITIONS (15 mars 2012) Collection : PSYCHOLOGIE Langue : Français ISBN-10: 2352041910 [amazon asin=2352041910&text=Ce livre et CD sur amazon.fr]  ]]>

    Histoires pour enfants (dès 3 ans)

    | 10 avril 2012 | (Psycho) Education, Histoires, Livres

    « Marcel et Hugo » de Anthony Browne, une belle histoire sur la solitude, la différence et l’amitié. Editeur : Kaleïdoscope (1 janvier 1990) Collection : Kaléidoscope Langue : Français ISBN-10: 2877670368 [amazon asin=2877670368&text=Ce livre chez Amazon.fr]     « Frisson l’écureuil » de Mélanie Watt ou l’histoire d’un écureuil franchement peureux qui s’ouvre au monde par accident. Comic: 28 pages Editeur : Bayard Jeunesse (7 septembre 2006) Collection : ALBUMS LECTURE Langue : Français ISBN-10: 2747021076 [amazon asin=2747021076&text=Ce livre chez Amazon.fr]   et pour la tendresse, qui est un merveilleux outil et un plaisir sans fin: « Câlinou Câlinette » de Catherine Leblanc Relié: 24 pages Editeur : Elan vert (19 janvier 2012) Collection : Roudoudou Langue : Français ISBN-10: 2844552129 [amazon asin=2844552129&text=Ce livre chez Amazon.fr]]]>

    Chaudoudoux

    | 21 janvier 2012 | Livres

    « Le conte chaud et doux des Chaudoudoux » de Claude Steiner et Pef Editeur : InterEditions (20 mai 2009) Collection : BIEN ETRE PSY. [amazon asin=2729610006&text=Ce livre chez Amazon.fr]]]>

    De nos parents

    | 26 décembre 2011 | Citations

    Les enfants commencent par aimer leurs parents ; en grandissant ils les jugent ; parfois ils leur pardonnent.« . (Oscar Wilde, Le portrait de Dorian Gray) ]]>